здоровый сон - главные новости

Украинцы ежедневно окружены стрессом на работе, дома, во время чтения новостей. Даже время для отдыха, которым наделила нас природа, — ночь, иногда превращается в дополнительное испытание. От переживаний во время ночных тревог, когда спать не удается, мы ищем чем бы занять собственные эмоции.

Стресс, проблемы на работе, тревожность, усталость, ситуация в стране и множество других факторов, которые способны ухудшить ваш сон. Множество исследований утверждают, что 30-50% людей имеют проблемы со сном. Если вы трудно засыпаете, долго крутитесь и все никак, тогда вам стоит знать о неврологической технике, которая поможет быстро и легко заснуть, которой поделился тренер Сергей Фальштинский.

Замена матраса — это важный шаг к улучшению качества сна и общего состояния здоровья. Правильно подобранный матрас обеспечит вам комфортный и здоровый сон на долгие годы.

В недавнем опросе выяснилось, что 57% людей являются любителями вздремнуть даже после звонка будильника, но эксперты считают, что это пагубно и не очевидно сказывается на нашем здоровье.

Если вам перед сном захотелось поесть — не беда, ведь ваш перекус принесет вам пользу. Попробуйте эти легкие ночные перекусы, которые ускорят этаболиз и способствуют улучшению снаЧтобы поесть перед сном, но без угрызений совести? На самом деле, определенные продукты и напитки могут способствовать лучшему сну, обеспечивая организм питательными веществами, необходимыми для сна.«Метаболизм в значительной степени определяется генетикой, но вы можете влиять на него, увеличивая мышечную массу.

В недавнем опросе выяснилось, что 57% людей являются любителями вздремнуть даже после звонка будильника, но эксперты считают, что это пагубно и не очевидно сказывается на нашем здоровье. В ходе недавнего исследования привычек, связанных со сном, эксперты рассказали о распространенной практике "подремать". После опроса 3 000 человек выяснилось, что большинство из нас виновны в том, что пытаются украсть несколько лишних минут сна по утрам.

Исследователи объяснят, что увеличение продолжительности сна в отпуске на самом деле может сыграть с нами злую шутку — почувствуете себя более уставшими. Многие из нас, отправляясь в отпуск или на выходные, надеются восстановиться и набраться сил. В то же время большинство считают, что спать дольше — лучшее решение, которое поможет восполнить недостаток сна, испытуемый нами ранее.

Уровень стресса, куча обязанностей и быстрый ритм жизни часто мешают спокойно уснуть по ночам. Напитки, которые помогают расслабиться, — отличный способ сигнализировать организму, что пора спать. После долгого и утомительного дня все, чего хочется – это уснуть в теплой постели.

Ученые уже давно выяснили, что наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам засыпать. Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина, поэтому если вы включите их в свой вечерний рацион, будете засыпать быстрее и глубже. Утверждение, что есть на ночь вредно, справедливо не для всех продуктов.

Здоровый сон важен для нашего физического и психического благополучия и часто то, что мы едим, может влиять на качество нашего сна.Как мы знаем, нужно избегать кофеина и алкоголя перед сном, чтобы обеспечить себе спокойную ночь, но все ли вам известно, что определенные напитки могут помочь вам заснуть вечером?Предлагаем посмотреть восемь продуктов, которые могут помочь вам заснуть ночью и проснуться восстановленными.Бананы содержат магний и витамин B6, которые способствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон.Бананы являются отличным источником калия, что делает их идеальным выбором для борьбы с мышечными судорогами. Низкий уровень калия может сделать ваши мышцы жесткими, вызывая спазмы или судороги, которые препятствуют полноценному ночному отдыху.Миндальное молоко — источник триптофана и магния, которые могут расслабить мышцы и способствовать засыпанию.Триптофан в теплом молоке может помочь вам заснуть ночью.

Сон — это драгоценный ресурс и когда мы не можем хорошо выспаться, это может повлиять на уровень нашей энергии и общее самочувствие не только на следующий день, но и в долгосрочной перспективе.Из-за напряженного графика, стресса или непредвиденных обстоятельств, вроде ночных обстрелов российских террористов, нехватка сна для большинства украинцев становится реальностью, но возможно ли компенсировать недостаток энергии на следующий день?Постоянный и качественный сон остается основой общего благополучия, и его приоритетность в вашем распорядке является ключевым фактором для поддержания жизненных сил.Вот шесть стратегий, которые помогут вам выдержать силы после бессонной ночи.Обезвоживание может усилить чувство усталости и повлиять на ваш естественный цикл сна. В наоборот, обезвоживание может препятствовать нормальному отдыху ночью — это замкнутый кругНачните свой день со стакана воды, чтобы запустить ваш организм.Используйте кофеин стратегически.

Часто в бессоннице виноваты не соседи или слишком плотный ужин, а ваши привычки. Эксперт назвал четыре удивительные привычки, которые могут испортить ваш сон. Большинство людей согласятся, что комфортный крепкий сон просто необходим для того, чтобы проснуться отдохнувшими перед началом дня.

Холодным утром все сложнее выбираться из теплой постели и врываться в ежедневную утреннюю рутину, однако несколько простых советов помогут вам избавиться от зимней хандры и встречать день с новой энергией. Зима окутывает мир уютной прохладой, поэтому проснуться отдохнувшим может быть непросто. Сочетание низких температур и темного утра может вызвать соблазн неоднократно нажимать кнопку повтора на будильнике.

Когда речь идет о гигиене сна, многие знают главных провокаторов бессонницы: кофеин перед сном или гаджет, но есть ли скрытые причины, почему вам трудно отдохнуть ночью?Бессонница нарушает ваши биоритмы — это важно, ведь согласно исследованию, Annals of the American Thoracic Society, ваш циркадный ритм может повлиять на развитие многих распространенных и серьезных заболеваний, таких как апноэ, сепсис и даже рак. От ночных самонакрутов до прокручивания социальных сетей — выявление тех фактрров, кто нарушает сон, может быть ключевым моментом спокойно провести ночь.Однако есть несколько нами любимых привычек, которые могут тихо саботировать ваш сон, вот четыре виновника.В то время как регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну, интенсивные тренировки перед сном могут повысить уровень адреналина, что затруднит расслабление организмаКогда время приближается ко сну, температура вашего тела меняется.Выполнение упражнений слишком близко ко времени для сна может помешать этому естественному процессу и может затруднить достижение идеальной температуры для сна.Планируйте интенсивные тренировки в начале дня, а вечером выбирайте успокаивающие виды деятельности, такие как йога или растяжка.«Завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий» — дельный совет, которого следует придерживаться не только когда вы хотите похудеть.

Исследователи говорят, что плохие сны способны влиять даже на наше самочувствие. Многие факторы могут повлиять на качество нашего сна, начиная от приема пищи на ночь до температуры окружающей среды. Преподаватель психологии в Гарвардском университете Дейдра Барретт рассказывает, действительно ли содержание сновидений может повлиять на качество нашего сна, пишет Inverse.

Прокрастинация перед сном в телефоне не просто невинная привычка — это может навредить вашему сердцу.Болезни сердца и другие заболевания системы кровообращения являются одной из крупнейших причин смерти в мире, на них приходится около четверти всех смертей.Диета, частота физических упражнений и генетическая предрасположенность — это все имеет значение, когда речь заходит о риске инфаркта.Новые исследования также показали, что мы не дооцениваем привычки ко сну, которые также могут иметь серьезное влияние на здоровье вашего сердца.Исследование, проведенное Колумбийским университетом в США, показало, что клетки кровеносных сосудов участников, подвергаются воздействию вредных окислителей.Почему это происходит? Ученые обнаружили, что клетки, подвергшиеся депривации сна, не смогли активировать антиоксидантную реакцию для очистки вредных молекул.В результате возникло воспаление, которое привело к дисфункции, что является критической ранней стадией развития сердечно-сосудистых заболеваний.«Это одни из первых прямых доказательств того, что легкий хронический дефицит сна вызывает сердечные заболевания» — сказала руководитель исследования и директор Центра медицины сна в Колумбийском университете Саня Елич. Правовая информация.

Мы все знаем как трудно нормально спать летом, когда мы не можем заснуть из-за ощущения удушья и высокой температуры. И хотя дело идет к зиме это не гарантирует нам приятный сон, если вы спите, когда в комнате жарко.По данным Национального фонда сна, ваша идеальная температура в комнате должна быть от 15 до 19 градусов по Цельсию, но новые выводы экспертов свидетельствуют, что такое правило не универсально.Исследование, опубликованное в журнале Science of The Total Environment, показало, что людям старшего возраста (65+) лучше спать в более теплых условиях с температурным диапазоном 20 — 25 градусов по Цельсию (или от 68 до 77 по Фаренгейту).В исследовании ученые отслеживали 50 участников старше 65 лет в течение 12 месяцев.Участники имели мониторы сна, которые отслеживали любое беспокойство, продолжительность сна, его эффективность сна и датчик температурной среды.Хотя исследование не такое масштабное, оно может помочь зафиксировать действительно комфортную температуру для отдыха, особенно, это полезно для людей, страдающих бессонницей.

"Двигайтесь, как можно больше, уделяйте внимание здоровому сну и питанию, и конечно же, бросайте курить, если есть такая пагубная привычка", — рекомендует врач-кардиолог Наталья Цыганкова. Это поможет вам сохранить сердце здоровым и работоспособным. Сердце — это не только вместилище любви и страсти, нежности и доброты.

Чтобы похудеть, нужно сбалансировано питаться, быть физически активными, пить воду и спать. Да, вам не послышалось, сон для здоровья и стройной фигуры не менее важен, чем правильное питание. Эксклюзивно для Фокуса эндокринолог Ксения Марченко рассказала, как полноценный сон влияет на наш организм и дала советы, которые помогут вам, наконец, высыпаться и худеть.

Актриса призналась, что после инсульта лишилась практически всего: семьи, карьеры, поддержки. Но сейчас, оглядываясь назад, она относится к этому философски. 65-летняя американская актриса Шэрон Стоун, которая перенесла в 2001 году тяжелейший инсульт и кровоизлияние в мозг, рассказала, что помогает ей держать себя в форме и не допустить повторения трагедии.

Есть ряд продуктов, которые никогда не следует есть перед сном, если вы хотите хорошо выспаться и утром чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Часто после ужина, перед сном, хочется себя побаловать чем-то вкусненьким. Возможно, у вас даже есть любимое лакомство на каждый день, например, вкусное шоколадное печенье или кусочек сыра на тосте.

Часто плохой сон, сложности с засыпанием и бесконечные пробуждения среди ночи связаны с продуктами, которые вы съели на ужин или перед сном. Это можно исправить, выбирая продукты, которые помогут спокойно спать всю ночь. Специалисты рекомендуют глубокий и восстанавливающий сон продолжительностью 7-8 часов, так как это является не только основой здоровой жизни, но и косметической процедурой, которая может конкурировать с лучшими средствами по уходу за кожей.

Общество давно продиктовало правило, по которому рано вставать и быть продуктивным и полным сил является нормой, но добиться этого не так просто. К счастью, у ученых есть пара советов по достижению этого. Многие из нас испытывают трудности с переходом в активный ритм, просыпаясь в 9 утра или еще раньше, на каждом шагу сражаясь с нашими внутренними часами.

Кто в наше время не стремится хорошо отдохнуть ночью и выбор диеты может играть ключевую роль в определении качества сна.Недавние исследования пролили свет на определенные продукты и напитки, которые могут быть причиной беспокойных ночей. Хотя это может показаться удивительным, но еда может иметь огромное влияние на вашу способность спокойно спать ночью и привести к сонливому утру.Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы, несмотря на их популярность в ежедневном рационе, они могут влиять на качество сна.Это, пожалуй, самый очевидный стимулирующий агент, который может помешать вам заснуть.Его эффект может длиться несколько часов, поэтому послеобеденный эспрессо все еще будет держать вас в тонусе, когда ваш разум уже готов отключиться.

Исследователи считают, что "сонная рутина" невероятна полезна для наших биологических часов и здоровья в целом. Последние несколько десятилетий ученые сходятся во мнении, что для нормального функционирования здоровому человеку необходимо 8 часов сна ежедневно. При этом количество сна может зависеть от множества факторов, в том числе возраста, здоровья и циркадных ритмов человека, пишет IFLScience.

Сон играет решающую роль в том, насколько хорошо мы можем функционировать ежедневно и стресс является коварным фактором, который часто может отражаться на нашей жизни неожиданным образом.Многие не задумаются, какое влияние стресс оказывает на организм. Американские исследования показывают, что регулярный спокойный сон является важным, но очень немногие люди могут позволить себе такую роскошь.

После питания, физической активности и психического здоровья сон является четвертым столпом хорошего здоровья. А сон на левом боку считается самым полезным для здоровья. Вопросы, касающиеся сна, всегда вызывали вопросы у специалистов, ведь отдых – залог здорового образа жизни.

Рецепт 80-летней давности поможет уснуть без особых усилий и подсчета барашков — потребуется всего пара минут. Сон жизненно необходим нашему организму для восстановления и эффективной работы мозга. Однако постоянные стрессы, усталость, нездоровый образ жизни и множество других факторов могут привести к тому, что засыпания становится настоящим испытанием.

По словам счастливой пары, раздельный сон помогает им высыпаться, а также дает возможность больше ценить друг друга и разделять личное пространство. Пара, которая уже семь лет вместе, считает, что спать в разных спальнях способствует сохранению их отношений. Они утверждают, что ночные разлуки помогают им более ценить друг друга.

Справиться с бессонницей и проблемами со сном можно не только благодаря аптечным препаратам есть более "вкусный" способ. Рано или поздно каждый человек сталкивается с бессонницей. Для кого-то это единичный эпизод, а для кого-то еженощная проблема.

Наконец установилась долгожданная летняя погода, с высокой температурой воздуха даже ночью, которая, к сожалению, может приносить не абы какой дискомфорт всем желающим выспаться. Казалось бы, самый простой выход из ситуации, когда необходимо выспаться в жару, кондиционер, но он подходит далеко не всем, поэтому стоит обратить внимание на простые и действенные приемы, которые способствуют хорошему сну.Лучше вообще обойтись без нее. В жару лучше засыпается без одеяла и любимой пижамы.

Как заснуть, несмотря на жуткий стресс (Фото:unsplash) Всем иногда бывает трудно заснуть, а особенно сейчас, когда российские террористы взяли себе за привычку обстреливать мирные города среди ночи. После тревоги и взрывов, сон кажется недостижимой целью, но как тогда оставаться продуктивным весь день?В связи с растущим напряжением графиков сон может быть последним, о чем мы думаем.

"Доля населения мира в возрасте 65 лет и старше может подскочить с 8% сегодня до почти 17% в 2050 году. Не хочу нагнетать, но большинство читающих этот текст рано или поздно попадут в зону риска". Мнение Шокировал (!) прогноз о росте заболевания деменцией Деменция, кто не знает – возрастное слабоумие, характеризующееся нарушением в когнитивной сфере.

Вырабатывайте привычку не есть ничего после ужина (Фото:Haley Truong/Unsplash) Під час схуднення важливо не тільки вживати здорову їжу та регулярно тренуватися, варто також спробувати змінити деякий устрій ваших нічних звичок, щоб зменшити числа на вагах. Одним из самых больших препятствий на пути к похудению является ночь, и причины этого довольно понятны. Если вы едите во время просмотра телевизора или используете телефон в качестве отвлечения, скорее всего, вы не обращаете внимания на то, что кладете в рот.Если вы засыпаете сразу после обеда, ваше тело не успевает сжигать калории, что со временем может привести к увеличению веса.

Это миф, биоритмы не предсказывают будущих событий (Фото:Gregory Pappas/Unsplash) Биологический ритм — это теоретическая концепция о цикличности физических, эмоциональных и интеллектуальных состояний, которая не имеет достаточной научной поддержки. Но все же, предлагаем вам рассмотреть, что эта теория собой представляет.

Исследование показало, что храп может повысить риск развития опасной болезни мозга и инсульта не только у того, кто храпит, но и у их партнеров. Каждое снижение продолжительности сна на 10% изменяет мозг человека так, как будто он становится старше на 2,3 года. Это может повысить риск развития болезни Альцгеймера, инсульта и снижения когнитивных функций, как показывает исследование, пишет Daily Mail.

Падение, полет, преследование, обнаженность и выпадение зубов, по мнению экспертов, не просто сны, которые отображают пережитые за день эмоции человека. Они способны влиять на ближайшее будущее. Пять распространенных снов, которые видят люди, говорят не только о пережитых за день эмоциях, но и предсказывают будущее.

Идеальные условия для сна называют "гигиеной сна", и если улучшить среду в которой вы спите, то вам будет легче уснуть и проще выспаться. Гигиена сна включает в себя обеспечение правильной обстановки в вашей спальне, ограничение отвлекающих факторов и создание правильного распорядка дня, который поможет вам настроиться на сонное состояние. Как научиться лучше спать, пишет Woman And Home.

Изучение плейлистов Spotify показало, что многие перед сном слушают успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и лучшие колыбельные поют Билли Айлиш и BTS. Ни для кого не будет новостью, что успокаивающая музыка помогает расслабиться перед сном. Но если в детстве колыбельные поет мама, то, когда мы выросли, приходится обращаться к профессионалам.

Подушки нужно менять каждые два года, а рабочее место из спальни убрать. Часто даже в идеальных условиях нелегко уснуть. Мешает буквально все: от света с улицы, до темноты, подушка кажется неудобной, а одеяло слишком тяжелым.

Данные свидетельствуют, что сон менее шести часов за ночь снижает иммунный ответ на вакцинацию, особенно у молодых мужчин. Известно, что иммунный ответ людей на вакцинацию зависит от таких факторов, как возраст, биологический пол и общее состояние здоровья.

Причина оказалась прозаичной – актриса пойдет спать. Джейми Ли Кертис, которая была номинирована на "Оскар" за роль в фильме "Все, везде и сразу", рассказала, почему пропустит эксклюзивный ужин для оскаровских номинантов и покорила Сеть, пишет Buzz Feed. 64-летняя актриса призналась голливудскому репортеру на церемонии вручения наград Independent Spirit Awards, что пропустит важное мероприятие потому что пойдет спать.

Звезда "Друзей" дала интервью, в котором призналась, что красоту и молодость ей позволяет сохранить сон и здоровый образ жизни. 54-летняя Дженнифер Энистон призналась, что долгое время недооценивала здоровый сон, но теперь делает все, для того чтобы выспаться в комфортных условиях. И она уверена, что эта привычка помогает ей сохранить красоту и молодость, пишет InStyle.

Исследование показывает, что всего один лайфхак способен помочь нам проснуться более подготовленными к новому дню. Известно, что сон — залог здоровья, бодрости и хорошего настроения, однако порой бывает достаточно сложно выспаться по-настоящему хорошо. Впрочем, похоже, теперь это не станет проблемой, ведь ученые рассекретили лайфхак, который позволит улучшить внимательность и память на следующий день, пишет Science Alert.

Исследование предполагает, что для здорового сна необходимо вносить корректировки в зависимости от времени года. Если зимой вы едва можете подняться с кровати в то же время, что и летом, насмешки о вашей лени вполне могут оказаться необоснованными, и ученые нашли тому объяснение. Новое исследование предполагает, что нам следует корректировать свой график сна в зависимости от времени года, пишет The Guardian.

Окно сна – оптимальный период, когда человек должен уснуть, чтобы утром не чувствовать усталость и раздражение. Проблемы со сном в той или иной мере испытывает каждый человек, и для многих утро начинается со стойкого чувства, что оно началось слишком рано. Хлоя Ангус, сотрудник компании Cavendish Care, обеспечивающей сбалансированный образ жизни сообщества для взрослых с нарушениями интеллекта и развития в Хорли и Редхилле, графство Суррей (Англия), рассказала FEMAIL, как определить оптимальное время для сна, чтобы выспаться и набраться сил, а утром не чувствовать себя разбитыми и уставшими.

Чистая постель способствует улучшению качества сна. Грязное постельное белье может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, начиная от аллергии и заканчивая астмой, а также ухудшает качество сна, заявляют эксперты в разговоре с FEMAIL. По словам руководителя отдела разработки продуктов в компании Fine Bedding Company Даниэля Мейсона, постельное белье нужно регулярно менять: "На первый взгляд ваше постельное белье может выглядеть чистым, но оно может привести к всевозможным проблемам со здоровьем, если его не менять регулярно, поэтому мы рекомендуем менять простыни раз в неделю.

Малоизвестные методы помогут решить проблему длительного засыпания. Проблемы со сном испытывают миллионы людей по всему миру. Причиной могут быть стрессы, тревога, состояние здоровья и ряд других факторов.