здоровое питание - главные новости

Нормально испытывать усталость на следующий день после тяжелого ночного сна (Фото:Margaret Jaszowska/Unsplash) Если ранний подъем кажется вам самым ужасным событием за день, вас также могут удивлять те жаворонки, которые вскакивают с постели за секунду, а вы знаете что у них могут свои секреты для встречи восхода солнца? Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут повысить ваше настроение и энергию. Нормально испытывать усталость на следующий день после тяжелого ночного сна.

В свои 50 лет королева-консорт обладает стройной и привлекательной фигурой. Эксперт по здоровому образу жизни Симона Томас рассказала, как Летиции удается оставаться такой привлекательной женщиной. Об этом пишет express.co.uk.

Рецепт салата, который детям очень нравится и самим делать, и самим естьЧтобы ребенок съел овощи, дайте ему самому приготовить тот салат. Пусть рвет листья и кладет помидоры. Плюс вкусный домашний соус и то, что ему прикольно будет есть (в нашем случае — натуральные сухари).

Благодаря этим советам вам не придется есть в сомнительных придорожных кафеПеремещение и частые переезды, дороги, поезда, заправки, самолеты к границам стали довольно частым делом в 2022 году для украинцев. Запросы на питание «на ходу» — ох. Но как есть.

Всего 40 грамм фруктозы в день достаточно, чтобы увеличить накопление жира в печени у молодых здоровых добровольцев Кипр всегда искал ключ к своему процветанию. Изначально это были месторождения меди, которые и дали ему название (здесь поклонялись Афродите не потому, что были любвеобильны, а потому, что считали ее покровительницей глубоких шахт, «рождающих» медь из чрева земли).

Украинцам стоит пересмотреть свое отношение к питанию и образу жизниСредиземноморская? Окинавская? Нордическая? Нет, украинская!Видимо, вы поняли, что речь идет о диете, системе питания. Так почему украинская?Ученые давно заметили и изучили многие пищевые факторы, которые являются причиной сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета, ожирения, поражения костей и суставов.Есть страны, которым за последние 30-40 лет удалось добиться существенного снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (Австралия, Финляндия и США) в результате разработки и реализации профилактических программ.К сожалению, это не Украина.

Это блюдо демонстрирует, как здоровые продукты могут быть крутымиОвсяные оладьи с бананом. Возможно, это новый любимый завтрак ваших детей. В этом рецепте я сделал несколько прекрасных штук: вместо сахара взял банан, муки будет минимально, потому что основа теста — полезная овсянка.

Переживая особенно сложный период, тщательно продумайте свое ежедневное менюКогда речь идет о борьбе со стрессом, нас часто уверяют, что лучшее, что мы можем сделать, — это выполнять физические упражнения, уделять время своим любимым занятиям или попробовать медитировать или практиковать осознанность.Но согласно исследованию, опубликованному мною и другими членами APC Microbiome Ireland, определенная пища также может быть эффективным способом преодоления стресса. Наш последний эксперимент показал, что ежедневное употребление большего количества ферментированных продуктов и клетчатки на протяжении всего четырех недель заметно способствует снижению воспринимаемого уровня стресса.Все большее количество исследований, проводимых в последнее десятилетие, показывает, что диета может оказывать огромное влияние на психическое здоровье.

Периодический продуманный голод помогает сортировать и выводить клеточный мусорДавайте так — разогнать метаболизм нельзя. Но можно сделать более эластичным и податливым. Таким, что будет нормально реагировать на любые изменения — много пищи, много спорта, а иногда и полное отсутствие.

В чем разница между глюкозой и фруктозой? Какая польза или вред от них организму? Об этом редакции журнала “Фокус внимания” рассказала Марина Вершинина, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. 

Утверждение, что осень – самое здоровое время года – не лишено смысла. Именно осенью созревают многие овощи и фрукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. Плюс многих – длительное хранение. Осенние дары природы можно запасти за всю зиму или хотя бы на несколько месяцев: одни отлично хранятся в сухом прохладном месте, другие – в нарезанном и очищенном виде в морозилке. 

Кто-то хочет похудеть, а кому-то наоборот, поправиться. Что нужно есть, чтобы поправиться и набрать вес, редакции журнала “Фокус внимания” рассказала Юлия Зотова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. 

Этот продукт содержит мощные антиоксидантыЧто дает нам сельдь? Она содержит достаточно много жира, однако это здоровые жирные кислоты, в основном омега-3.Сельдь является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот. При суточной потребности от 1 до 1,5 г в сутки, в 100 г сельди содержится 2,4 г.

Важно, чтобы с наступлением холодов «обогрев» шел также и изнутриПитание осенью имеет свои особенности. Именно в этот период мы перестраиваем свой рацион в зимний лад. Чтобы подготовить свой организм к более холодному времени, необходимо позаботиться о многом: об иммунитете, о защите кожи от холода, о нормальной работе пищеварительной системы, о том, чтобы не набрать за зиму лишние килограммы.Наше питание в течение года должно быть разнообразным и включать овощи, фрукты, каши, хлеб, бобовые, мясо с рыбой и яйцами, молочные продукты, растительные масла, орехи и, конечно же, воду.

Артистка призывает избегать употребления углеводов, уносящих красоту и тонус. 37-летняя украинская певица Тина Кароль показала, чем питается, чтобы оставаться стройной и здоровой. Об этом артистка сообщила в своем Telegram.

Встроенный в наше тело механизм регулирует потребления пищи (Фото:Priscilla Du Preez/Unsplash) У каждого из нас есть механизм, который отвечает за потребления пищи. Его работа заключается в том, чтобы заставить вас есть достаточно для удовлетворения потребностей в энергии и питательных микроэлементах, но не более того.В последние годы ученые многое узнали о том, как работает механизм аппетита.Давайте рассмотрим пять факторов, которые, как теперь известно, влияют на аппетит, и то, как вы можете манипулировать ими, чтобы сделать ваш организм более надежным.Правовая информация.

Это отправная точка и ориентир для выбора продуктовЕда изменилась. Ее качество и доступность, в хорошую и плохую стороны одновременно.⠀ Думаю, мы будем балансировать между экологической повесткой и привлекательностью продукции. Мы это уже делаем.

Причиной постоянного чувства голода может быть нехватка определенных питательных веществГолод и аппетит — это сложные процессы, на которые влияет множество внутренних и внешних факторов. По большей части мы управляем этими биологическими процессами непрерывно в течение дня, даже если не осознаем, что делаем это.Как правило, голод и аппетит являются нормальными сигналами вашего организма о том, что ему нужна энергия или прямо сейчас требуются определенные питательные вещества.

Даже в самые сложные времена мы обнаруживаем в холодильнике или кухонных шкафчиках залежавшиеся продукты. Расстраиваемся зря потраченным деньгам и обещаем сами себе больше не покупать лишнего. Проходит время и каким-то непонятным образом мы снова обнаруживаем продукты, которые жалко выбросить и при этом невозможно есть.

Когда доходит до потери веса, именно наши привычки играют решающую роль в этом (Фото:Unsplash/Monika Grabkowska) С приходом осени много начинают греться с помощью «теплой» еды, которая, как правило, калорийна. Если к лету мы еще пытаемся привести себя в форму, к зиме эта цель выходит на второй план, а ведь легче держать себя в тонусе круглый год, не так ли?Когда дело доходит до потери веса, именно наши привычки играют решающую роль в этом.

Пища может защищать от развития опухолей, а может и являться причинойСегодня речь идет о женщинах. О нашей груди.Женская грудь — это не только то, что красиво и что нужно для продолжения рода, но и та часть тела, состояние которой нужно мониторить, чтобы жить.Почему? Ибо рак груди — это самый частый тип рака у женщин.

Практически каждый прием пищи начинаю планировать с овощей: какие овощи и потом — что к нимОписать привычки, когда твоя профессия — все, что связано с едой, сложно. Но я попробую. Однозначно могу отметить несколько пунктов.

К сожалению, мало кто из нас находит утешение в цельнозерновой крупе и овощном салатеГоворят, когда температура падает, наш аппетит может выйти из-под контроля. Исследования показывают, что мы, как правило, едим больше в течение осенне-зимних месяцев.

Питание может оказывать противорадиационное действиеЧеловечество, и, в первую очередь, украинцы, вплотную приблизились к угрозе ядерного удара. Сразу отмечу, что пишу этот пост не для нагнетания, а исключительно для информирования.

Ничего обязательного для всех в питании нетМиф о необходимости завтрака для всех.Наука — дело не простое, а наука о питании — особенно непростая и достаточно молодая. Во многих странах мира, включая Украину, нутрициология не является медицинской дисциплиной, врачи не изучают нутрициологию, а нутрициологи не изучают медицину.До сих пор тема питания не кажется столь важной, чтобы ее глубоко преподавать врачам всех специальностей, поэтому до сих пор пациентам по питанию в листе назначений пишется только одно предложение: стол номер 5 или 9 (по-моему, даже эти цифры пишутся наугад).Поэтому и врачи, и, тем более, не врачи, допускают ошибки, потому что слепо следуют определенным стереотипам, не пытаясь подвергнуть их анализу.Одним из таких пищевых стереотипов является миф о суперважности завтрака.Каждый из нас, без преувеличения, слышал и не раз, что завтрак необходим настолько, что если его пропускать, то начнутся какие-то серьезные проблемы со здоровьем, в частности ожирение, образуются камни в желчном или просто не будет «варить» голова.Многие мои пациенты рассказывают, что проснувшись, сходив в туалет, сразу идут на кухню и завтракают.

"Вы такие милые": Джамала в закулисье польских "Танцев со звездами" учит своего партнера петь на украинском.Как сообщала Politeka, "Скучала по этим ощущениям": Шоптенко из "Танців з зірками" похвасталась стильной обновкой.Также Politeka писала, что "Осенняя хандра": Боржемская из "Зважені та щасливі" рассказала, как борется с апатией и усталостью.

В холодное время года тарелка теплого супа всегда поможет быстрее насытить организм и не даст переестьСейчас все чаще спорят о том, нужно ли употреблять суп? Кто-то утверждает, что супы — это всего лишь дань нашим традициям, а для кого-то это просто привычка. И принципиальной необходимости именно в первых жидких блюдах у нашего организма нет.Однако супы бывают разными, и это блюдо можно приготовить так, чтобы сохранить максимальную ценность всех входящих в него ингредиентов.Для здоровья очень важно, чтобы мы употребляли не только сырую пищу, но и термически обработанную. Нежирные бульоны из птицы, кролика, говядины — высокопитательные блюда для ослабленных больных, супы-пюре — бережное питание для слизистой желудка, кишечника и при различных заболеваниях пищеварительной системы.Запомните главные правила приготовления супа: ⠀1.

Правило номер один: хлеб должен быть из цельнозерновой мукиЕсли вы любите бутерброды, то сделайте их полезными. Для этого главное подобрать правильные ингредиенты:1. Хлеб для бутерброда должен быть из цельнозерновой муки.2.

Этот продукт оказывает целый ряд благотворных эффектов на здоровьеЛюдям, которые следят за фигурой или стремятся придерживаться более здорового питания, часто советуют обращать внимание на то, сколько масла они используют при приготовлении пищи. Но это не означает, что нужно полностью исключить растительные масла из своего рациона.

Не принимайте близко к сердцу все мифы вокруг пшеницыСнова глютен.Псевдоаллергиям или непереносимости белков пшеницы подвержены около 30% людей. Отчасти здесь вина аграрного бума. Современные сорта пшениц — пленчатые гибриды, полученные искусственно лабораторным путем, всегда высокоглютеновые.

Расстройства пищевого поведения — это серьезные психические и физические заболевания (Фото:Annie Spratt/Unsplash) Прием пищи — важная часть нашей жизни, и расстройства пищевого поведения обычно не возникают на ровном месте. Скорее всего этому есть причина.

Многие люди предпочитают употреблять большую часть своих дневных калорий вечером (Фото:Towfiqu barbhuiya/Unsplash) Все мы знаем, что контролировать чувство голода является самым большим препятствием на пути к похудению.Ощущать аппетит и голод это естественно для нашего организма, тем не менее склонность к перееданию может способствовать чрезмерному аппетиту. В большинстве случаев голод говорит нам, когда нам нужна дополнительная энергия и питательные вещества, чтобы поддерживать нормальное функционирование нашего организма.Голод также может быть психологическим, вызванным сильным желанием есть и наслаждаться определенными продуктами.

Желто-оранжевые сорта тыквы по содержанию бета-каротина стоят на одном уровне с морковьюТыква — королева осени. Именно так называют этот чудо-овощ.Желто-оранжевые сорта тыквы по содержанию бета-каротина стоят на одном уровне с морковью.

Сахар — один из самых распространенных вредных продуктов в наши дни (Фото:Milkos/Depositphotos) Исследователи из Университета Тафтса проанализировали пищевые привычки жителей разных стран мира на протяжении последних десятилетий. Выяснилось, что человечество продолжает есть вредную пищу, несмотря на то, что знает о ее влиянии на здоровье.

Казалось бы, разве может такое быть: еда для женщин и для мужчин? Представьте себе, что даНачнём с того, что мы все же отличаемся, хотя бы внешним видом. Дело не только в гормонах, но и в генетике, и во многих других факторах, даже в передаче митохондрий.От этих влияний зависит не только отсутствие бороды, наличие груди и округлые формы у женщин, но и особенности обмена веществ и даже предрасположенность к заболеваниям.Организм женщины более пассивно отвечает на стрессовые ситуации, что проявляется большей склонностью к депрессивным состояниям и стрессовым расстройствам.У женщин в 2-3 раза больше шансов впасть в состояние депрессии в период менопаузы, чем у мужчин.Для женщин более характерны болезни нервной системы, нейродегенеративные заболевания, болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, астма, аллергические заболевания.1.

Это мощный механизм, который усиливает и продлевает ощущение сытостиЗеленый цвет различных трав и листовых овощей обеспечивается хлоропластами. Внутри них находятся особые структуры — тилакоиды, где и происходит фотосинтез. Эти соединения обладают уникальным влиянием на здоровье человека.

Куркума оказывает противовоспалительное действие и работает как ибупрофен, но не оказывает побочных эффектов на желудокКуркума латте с добавлением имбиря, корицы, перца и растительного молока — это осенний напиток, работающий по всем направлениям: согревает изнутри, повышает активность митохондрий, имеет противовоспалительный эффект, еще и визуально радует теплым цветом.По классике аюрведы, которую я изучала на Шри-Ланке, для Turmeric (или Golden) milk разогревается кокосовое молоко с куркумой, корицей и имбирем. При отсутствии кокосового, заменяю его на hand-made миндальное или кедровое.Лучше всего куркумин усваивается в сочетании с едой, жирами (поэтому растительное молоко), поскольку это жирорастворимое соединение. А также с черным перцем, содержащим сульфатированный пеперин, нейтрализацию куркумина.

Некоторые из наиболее популярных диетологических рекомендаций последних лет основываются на идее, что ключевую роль в снижении веса может сыграть правильное время приема пищиСовместно с Джонатаном Джонстоном, профессором хронобиологии и интегративной физиологии Университета Суррея, и Питером Морганом, директором Института Роуэта Абердинского университетаДавно говорится о том, что если вы хотите похудеть, то лучше всего самый плотный прием пищи запланировать на начало дня, а все остальные сделать меньшими по объему.Логика этой теории понятна, особенно если учесть, что почти каждая клетка нашего тела подчиняется тому же 24-часовому циклу, что и мы сами. Внутренние часы можно обнаружить по всему организму и они регулируют циркадные ритмы большинства наших биологических процессов, включая обмен веществ.Из-за этих метаболических ритмов ученые предположили, что то, как мы усваиваем пищу, различается в зависимости от времени суток.

Средиземноморская диета совсем не идеальна (Фото:kovalnadiya.ukr.net/Depositphotos) Самая популярная в мире правильного питания средиземноморская диета отнюдь не безупречна. Хотя и по-прежнему остается самым универсальным средством решения всех ваших проблем со здоровьем.

Если вы заменяете сахар медом и едите его в больших количествах, это ничем не лучше для вашего организмаСуществует множество видов подсластителей. Мед относится к натуральным сиропам и концентратам (как и овсяный сироп, рисовый сироп, сироп агавы, кленовый сироп, березовый сироп, сироп топинамбура).Мед богат аминокислотами, витаминами и минералами, но также имеет один из самых высоких ГИ. Гликемический индекс меда — 70 единиц, а это значит — высокий.

Чем прохладнее, тем больше подключаем стимулирующих пряностейХотела напомнить, что метеорологическая (календарная) осень — не то же самое, что и астрономическая осень. В основном в мире осень — это сезон с 21−23 сентября по 22 декабря. Потому заканчиваем лето.

Не забудьте добавить их в список покупок именно сейчасЛето позади, и, глядя на прогноз погоды, можно смело утверждать, что осень достаточно «календарно» постучалась прохладой в наши дома.На прилавках местных рынков и на полках в супермаркетах все больше сокращается разнообразие ягод и фруктов по сравнению с летним сезоном, однако осень также щедра на полезные и питательные продукты, которые способны поддержать наш организм даже при более низкой температуре.Итак, что стоит не забыть положить в продуктовую корзину именно сейчас?Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Каша быстрого приготовления насыщает на час, цельная — на триРафинированное и цельное. Масла Ни один процесс промышленного вмешательства в растительное масло (как и в животный жир) не идет ему на пользу. Лучше, чище или полезнее не становится ни одно.

В идеале следует получать питательные вещества из продуктов, но когда это невозможно, на помощь приходят добавкиПришла осень — дождь, холод, отсутствие солнца. А на очереди еще зима… Как со всем этим справиться? Это всего лишь вопрос знаний и мотивации. Осень и зима — идеальное время, чтобы позаботиться о себе, своей душе и своем теле, одновременно повышая иммунитет.Любая смена времен года не ограничивается изменениями природы и оказывает большое влияние на ритмы и здоровье нашего организма.

Австралийский диетолог и мама вывела формулу идеального обеда — подойдет взрослым и детям. Тема похудения и здорового питания актуальна, как никогда.

Австралийский диетолог и мама вывела формулу идеального обеда — подойдет взрослым и детям. Тема похудения и здорового питания актуальна, как никогда.

Это состояние требует не лечения какими-либо препаратами, а изменения образа жизниИнсулинорезистентные страшилки или почему инсулинорезистентность — не диагноз и не болезнь?Я очень часто слышу от пациентов, что у них беда, им выставили диагноз «инсулинорезистентность», и нужно немедленно лечиться.Начнем с того, что это не болезнь, а состояние, требующее не лечения каким-то лекарством, а изменения образа жизни (питание, физическая активность).Начнём с инсулина.Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе и свободным жирным кислотам всасываться из крови в клетки. Инсулин ингибирует расщепление («сжигание») жиров и стимулирует синтез гликогена.Что такое инсулинорезистентность (ИР)? Это состояние, когда клетки инсулинозависимых тканей (жировые клетки, мышечные, печеночные) слабо реагируют на инсулин, и это не позволяет глюкозе проникнуть в клетки.Чтобы все же «протолкнуть» глюкозу в клетки, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина.

Вы вполне можете похудеть, съедая некоторые из ваших любимых блюд (Фото:Helena Lopes/Unsplash) Независимо от того, какая у вас цель — похудеть или вы просто хотите питаться более здоровой пищей, одно можно сказать точно — здоровая системность в рационе является правильным выбором.И у нас есть хорошие новости, если вы еще не слышали об идеи питания 80:20, пора это исправить. Это исключение из всего, что вы знали о похудении.