здоровое питание - главные новости

Наверное, вы не раз слышали от своих знакомых, которые худеют, что после 18:00 они не едят? Однако, знали ли вы и они, что такой способ сбросить лишний вес не только не действенный, но и вредный. Если вы после 18:00 ничего не есть, а ложиться спать в 22:00 или 23:00, то так вы только спровоцируете проблемы со сном и даже ночные срывы — наесться чего-то, что есть в холодильнике, а после с полным желудком лечь спать. Оказывается, есть после 18:00 можно и нужно.

Специалист советует руководствоваться некоторыми правилами, чтобы школьники получали максимальную пользу от перекусов. В частности, в ланч-бокс ребенка нужно класть продукты с высоким содержанием белка (яйца, твердый сыр, хлеб, орехи, зерновые батончики и т.д.).

Наслаждение от еды, на первый взгляд, способствует перееданию и лишним килограммам. Исследования показали обратное. NV предлагает разобраться, что влияет на наше отношение к еде.

Если все чаще хочется легкой здоровой пищи, а лишние килограммы начали мешать жить, стоит обратить внимание на смузи. Полезные витаминные смузи помогают прийти в желаемую физическую форму и пополнить организм натуральными витаминами.

Здоровая порция — около 35−40 г орехов 4−6 раз в неделю, или 20−30 г ежедневноОрехи — один из самых здоровых снеков. Они довольно калорийные и содержат много полезных жиров.

Иногда, чтобы согреться, достаточно вкусного и питательного супа для души. Зимние жидкие блюда — это отличный вариант побаловать себя рецептами от известного шефа Йотама Оттоленги.

Если не знаете, что съесть, рыба плюс овощи — всегда отличный вариантЛегкий путь к здоровому образу жизни.1. Продукты можно заказывать с доставкой.

Эти советы помогут поддержать и улучшить кишечный микробиом Совместно с Мариам Гамаль Эль-Дин и Яном Юэ Всем известно, что основой здорового образа жизни служат регулярные физические нагрузки, потребление достаточного количества фруктов и овощей, хороший сон и поддержание необходимого уровня жидкости в организме.

Если не знаете, что съесть, рыба плюс овощи — всегда отличный вариантЛегкий путь к здоровому образу жизни.1. Продукты можно заказывать с доставкой. Неожиданно, да? Когда вы читаете про амарант, тахини, конопляные ядра, свежий фенхель или псиллиум в рецепте, все эти невероятные вещи можно не ногами искать в трёх супермаркетах, а заказать.

Эти советы помогут поддержать и улучшить кишечный микробиом Совместно с Мариам Гамаль Эль-Дин и Яном Юэ Всем известно, что основой здорового образа жизни служат регулярные физические нагрузки, потребление достаточного количества фруктов и овощей, хороший сон и поддержание необходимого уровня жидкости в организме.

Радикальное сокращение калорий может обернуться против вас и повлечь за собой необратимые последствияУ тех, кто решил начать худеть или избавиться от пары килограммов перед важным событием или праздником, может возникнуть соблазн попробовать сесть на жесткую диету.

Со словом "суперфуд" часто ассоциируются экзотические продукты, такие авокадо, ягоды годжи, семена чиа, киноа, матча, спирулина и многие другие. Они стоят дорого и не всегда полезнее традиционной для украинцев еды. Платформа доказательной информации о здоровье "Бережи себе" совместно с кандидатом биологических наук Еленой Ливинской назвали 5 популярных аутентичных продуктов, которые соответствуют общим представлениям о "суперфудах" и не уступают питательному составу знаменитой заморской пище.

Радикальное сокращение калорий может обернуться против вас и повлечь за собой необратимые последствияУ тех, кто решил начать худеть или избавиться от пары килограммов перед важным событием или праздником, может возникнуть соблазн попробовать сесть на жесткую диету. Хотя для того, чтобы сбросить вес, действительно нужно потреблять меньше калорий, чем организм расходует в течение дня, на практике радикальные диеты могут работать против вас — и препятствовать похудению.Жесткие диеты существуют уже много лет, но в последнее время стали особенно популярны благодаря блогерам и соцсетям.

Рыба - полезный продукт и важная часть сбалансированного питания. Но далеко не всякую рыбу можно есть каждый день. Об этом на своей странице в Facebook рассказал украинский диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец.

Если вы искали полезный, легкий и быстрый ужин — то вот он. Это низкокалорийный киш-пирог от известной Саммер Миллер — автора кулинарных книг, журналистка, разработчица рецептов.

Лучшая диета — это не диета, а образ жизни. Европейцы живут дольше всех благодаря своей Средиземноморской диете из простых и полезных блюд. NV делится легкими и вкусными ужинами на одной сковороде, которые помогут поддержать красоту и здоровье.

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стоит прислушаться к своему циркадному ритмуКогда речь заходит о похудении, многие хотят знать, какая диета самая лучшая. Но все больше исследований показывают, что то, когда мы едим, может быть так же важно для нашего здоровья и веса, как и то, что мы едим.Важность времени приема пищи обусловлена нашим внутренним 24-часовым биологическим ритмом, или циркадной системой.

Новый год в самом разгаре, а праздничные торжества уже прошли. Со всеми вкусностями, которые до сих пор стоят в холодильнике трудно справиться даже желудку. Открываем вам список продуктов чтобы сбалансировать свой рацион для этой зимы.

Зимние каникулы — идеальное время для ребенка научиться готовить. В этой ситуации пригодится итальянская пицца. NV публикует три интересных и быстрых рецепта пиццы для приготовления с детьми.

Здоровье, красота и даже продолжительность жизни в значительной степени зависят от состояния микрофлоры кишечника. Поддерживать ее здоровой — основная задача каждого из нас. В организме происходит множество воспалительных процессов, которые сопровождают нас на протяжении жизни.

Чтобы не терять первые дни после праздников из-за излишеств в еде и алкоголе, приводим советы экспертов, как преодолеть похмелье, уменьшить нагрузку на пищеварение и даже похудеть после Нового года. Знакомая картина: соблюдение диеты до праздников и после. Сначала чтобы надеть любимую одежду, а потом чтобы восстановить организм.

Многие из нас привыкли думать, что умеренное употребление алкоголя не только не вредно, но даже полезно. Особенно, если речь идет о красном вине.

Авитаминоз зимой встречается довольно часто. Во многом нехватка витаминов связана с тем, что наше питание в холодный период меняется. Люди отдают предпочтение более сытной и жирной пище, а число овощей и фруктов в рационе сокращается.

Научитесь прислушиваться к внутренним сигналам своего организмаНастал сезон новогодних праздников, а вместе с ним и возможность побаловать себя праздничными угощениями. В это время года поговорка «сначала мы едим глазами» кажется особенно актуальной.При этом научный анализ пищевого поведения показывает, что принятие решения, какую пищу, когда и в каком количестве есть, — гораздо более сложный процесс, чем простое удовлетворение потребности организма в калориях.

Приготовление пищи с большим количеством масла может иметь негативные последствия для вашего здоровья. Поэтому важно знать способы, как готовить еду с меньшим количеством масла или вовсе без него. Готовя картофель фри или оладьи, мы используем много масла, чтобы сделать их вкусными.

Всего 400 грамм моркови в неделю снижает риск онкологических заболеваний на 20%Французская поговорка «жить только морковью» означала жить бедно. Сейчас же, в эпоху болезней изобилия, еда бедных стала едой богатых — и наоборот. Вот несколько идей, почему морковь — это важный компонент питания.1.

Отказ от сахара на месяц может показаться довольно сложной задачей, но положительные изменения в самочувствии, которые вы испытаете, стоят того, чтобы приложить усилия. В мире, где сладости таятся за каждым углом, идея отказаться от сахара на месяц может показаться пугающей. Однако выгоды, которые вы получите впоследствии, стоят временных жертв и ограничений.

Ешьте больше клетчатки — это поглотитель всего, что вы добавите к нейСоветов, как и что есть на Новогодние праздники, сейчас так много и они такие разные, научно обоснованные и высосанные из пальца, что многие проходят мимо, несмотря на труд и старания советчиков.Но чтобы до середины января дотянуть в хорошем здоровье и при этом наесться, напиться и иметь что вспомнить, а не только колики в боку, надутый живот и серо-зеленое лицо, — вот вам пять самых простых лайфхаков. 1. Много клетчатки .

Белки расходуются, не запасаются и должны поступать ежедневноБілок — це цеглинки, необхідні для здійснення безлічі процесів. Це — будівельний матеріал не тільки для м’язів, а і для органів, тканин, навіть гормонів, ферментів та антитіл імунної системи. Також білки виконують транспортну функцію.На всіх останніх консультаціях пояснюю важливість балансу та чому без білка не обійтися.

Пища, которую вы едите, не только играет ключевую роль в вашем здоровье и поддержании здорового веса. Оказывается, питание также является жизненно важным компонентом здоровья вашего мозга. Есть несколько продуктов, улучшающих работу мозга.

У этого продукта одна из самых больших доказательных баз среди природных фитонутриентовМы можем его любить или не любить, смаковать или игнорировать, но неоспоримым остается тот факт, что чеснок имеет одну из крупнейших доказательных баз среди природных фитонутриентов, особенно по защите сердца и сосудов.В чем же сила чеснока?1. Это один из сильнейших детоксикаторов, потому что является безграничным источником серосодержащих соединений: аллицин, диалил дисульфид (dds), S-алилцистеин (sac), диалил трисульфид (dts) — а это почти 2/3 работы ферментов второй детокс-фазы.2. Мощный защитник эндотелия, а это самая большая эндокринная железа в организме.3.

Тренд на здоровое питание набирает немалую популярность, однако в поисках полезной информации мы очень часто приобретаем определенные предубеждения, которые могут быть вредными. В Министерстве здравоохранения Украины назвали пять мифов о правильном питании, которые могут привести к формированию неправильных пищевых привычек.

Старайтесь дышать чистым воздухом и посещайте саунуМозок — це дивовижний і досконалий орган, який керує нашими емоціями, пам’яттю, рішеннями та функціями тіла.Щоб зберегти мозок у працездатному стані на довгі роки, важливо не лише розгадувати кросворди, як радять популярні журнали, але й спрямувати своє харчування у правильному руслі, назавжди відмовитися від куріння тим, хто курить, звести до мінімуму солодощі, пити достатньо чистої води, берегти печінку у здоровому стані, намагатися дихати чистим повітрям і контролювати рівень запалення в організмі.1. Важливо дихати чистим повітрям. Якщо ви живете не в лісі, а поблизу трас, доріг, де багато машин, користуйтеся фільтром для повітря.

Можно ли похудеть, не садясь на унылую диету из несъедобных, но полезных продуктов? Оказывается, это вполне реально, говорят диетологи. Главное правило похудения до сих пор никто не отменял. Вы должны получать меньше калорий, чем вы расходуете.

Есть семь способов уменьшить чувство голода в течение дняБенджамин Франклин, один из отцов-основателей США, сказал, что нет ничего неизбежного, кроме смерти и налогов. Мне кажется, сюда можно добавить еще одну неизбежную вещь: голод, который мы чувствуем, когда пытаемся похудеть.Причина кроется в фундаментальной биологии.

Улучшив качество питания, вы уменьшите риск хронических заболеваний и преждевременной смертиКому же не хочется пожить подольше?Согласно недавно опубликованному исследованию, изменение питания может увеличить продолжительность жизни на 13 лет, особенно если вы начинаете с детства.Исследователи создали модель того, что может произойти с продолжительностью жизни мужчины или женщины, если они заменят «типичную западную диету», сосредоточенную на избытке красного и переработанного мяса и обработанных продуктах, на противоположную — «оптимизированную диету», сосредоточенную на употреблении меньшего количества красного и переработанного мяса и большего — фруктов и овощей, бобовых, цельных зерен и орехов.Согласно исследованию, опубликованным в журнале PLOS Medicine,— если женщина начнет питаться оптимально в возрасте 20 лет, она может увеличить продолжительность своей жизни чуть больше, чем на 10 лет;— мужчина, который придерживается здоровой диеты с 20 лет, может увеличить свою жизнь на 13 лет.Сосредоточение на более здоровом питании также может продлить жизнь пожилых людей:— начиная с 60 лет женщина может продлить свою жизнь на восемь лет;— мужчины, которые начинают здоровую диету в возрасте 60 лет, могут увеличить свою жизнь почти на девять лет.Согласно исследованию, увеличение потребления растительных продуктов может принести пользу даже 80-летним: мужчины и женщины могут получить примерно 3,5 года дополнительной, более здоровой жизни благодаря изменению диеты.Давно установлено, что улучшение качества питания уменьшит риск хронических заболеваний и преждевременной смерти, и понятно, что меньше хронических заболеваний и преждевременной смерти означает большую продолжительность жизни.

Питание играет очень важную роль в поддержании фертильности, поэтому правильный выбор продуктов может положительно повлиять на ваше репродуктивное здоровье. Если вы планируете иметь детей, не важно, в ближайшем будущем или через несколько лет, то должны заботиться о своем репродуктивном здоровье. Питание также играет немаловажную роль в поддержании фертильности, поэтому то, что вы едите, может повлиять на качество ваших яйцеклеток.

В мире, который часто прославляет суету и упорную работу, идея похудеть без всяких усилий может звучать как мечта.Как правило, начало пути к похудению требует изнурительных тренировок и строгих диет, но кто не мечтает ничего не делая, сбросить несколько килограммов?Конечно, так быть не должно, похудение без причины может объяснить или особенностью организма, или внутренними проблемами. И все же есть вещи которые требуют минимум усилий и при этом могут подарить вам желаемый эффект.Для тех, кто ищет более непринужденный подход к сбросу килограммов, есть семь ленивых, но эффективных способов достичь желаемой потери весаУвлажнение с помощью низкокалорийных напитков может способствовать снижению веса, не требуя особых усилий.Выбирайте воду или травяные чаи вместо сладких напитков.Например, зеленый чай по своим свойствам может ускорять обмен веществ, он содержит катехины, антиоксиданты, которые могут усилить сжигание калорий.Замедлитесь во время еды и смакуйте каждый кусочек.

Чтобы поддержать организм в холодную погоду, обязательно нужно включить в свой рацион сезонные овощи. Из пяти очень полезных овощей можно приготовить разнообразные блюда. Диетологи назвали самые необходимые и доступные продукты, которые помогут избежать заболеваний в зимний период и укрепят ваш иммунитет, сообщает Smak.

Многие уже сейчас жалуются на усталость, бессонницу и лишний вес — эти советы помогут улучшить самочувствиеСегодня официально наступила зима, которая по календарю продлится целых три месяца. А фактически холодная погода со слякотью и гололедом, короткими днями и длинными ночами растянется надолго.Многие уже сейчас жалуются на усталость, бессонницу или чрезмерную сонливость, постоянное шмыгание носом, слабость мышц, боли в костях, лишний вес. Да, у нас слишком много эмоционального затяжного стресса.Еда, физическая активность, хороший сон помогают поддерживать хорошее здоровье.

Рождественский пост — один из самых длительных постов в году и продлится он в этом году до 24 декабря. Если вы придерживаетесь поста, то должны знать об особенностях питания в этот период. Эксклюзивно для Фокуса диетолог Алина Дяченко рассказывает о том, чем заменить запрещенные продукты, и каких правил следует придерживаться в питании, чтобы не навредить здоровью.

Каждый из нас пытается найти баланс между правильным питанием и нехваткой времени, но существуют коварные продукты, которые могут вводить в заблуждение, а вы об этом можете даже не догадываться.Вы можете добавить в свой рацион что-то незначительное, чтобы немного изменить вкус, однако таким образом вы можете невольно добавлять лишний жир, сахар и соль в свою здоровую пищу.Поэтому вам следует знать о некоторых позициях в вашем рационе, которые могут навредить.Иногда даже такой продукт как гранола, что, на первый взгляд имеет идеальную репутацию, может быть наполнена сахаром и насыщена жирами, которые являются пищевыми врагами во время вашего стремительного пути к здоровью.Конечно, все зависит от производителя, но в зависимости от марки, которую вы покупаете, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем ожидали.Молочные продукты с низким содержанием жира могут маскировать свой настоящий секрет — большое количество добавленного сахара, который может разрушить ваши попытки похудеть.Некоторые из них, вроде йогурта с ароматизаторами потенциально являются канцерогенными искусственными красителями, что может быть очень вредным для здоровья.Такое дополнение к легкому блюду очень коварное, легкие на вид, тяжелые на состав, богатые соусы для салатов могут содержать скрытые порции сахара и соли, что может влиять на здоровье сердца.Продукты с низким содержанием жира способствуют похудению, хотя на самом деле они часто такие же вредные, если не хуже, чем их полножирные аналоги.Если вы думаете, что вы выбираете здоровый напиток, вы заслуживаете знать правду.Фруктовые соки и смузи могут скрывать значительные количества сахара, которые могут помешать вам похудеть.Хотя авокадо является полезным, комбинированные авокадо блюда, такие

Не выходите из дома голодными Хоть и конец ноября, но пришла реальная зима, со снегопадами, ветрами и гололедом.В вечерних сториз все чаще вижу домашнюю выпечку, пирожки, кексики, конфеты. Вкусная еда — это то, что дарит нам удовольствие в короткие дни и долгие вечера, снимает стресс, тем более в наше время. И все же, есть ли еда, которая бы и отвечала нашим внутренним желаниям «вкусненького», и была полезной именно в этот период года? Общие правила: Акцент делайте на: 1.

На рынке еды — новые акцентыФуд-тренды 2024 года. Я знаю, что не ко времени. Но добавлю отвлекающих новостей.

Если ужин — ваш основной и самый большой приём пищи за день, стоит пересмотреть своё питание. Специально для Фокуса нутрициолог Наталья Козак рассказывает, когда и что нужно есть вечером, чтобы иметь крепкое здоровье и стройную фигуру. Абсолютно каждый из приемов пищи важен для формирования нашего здоровья и самочувствия.

Здоровый образ жизни подразумевает также включение в ваш рацион насыщенных питательными веществами суперпродуктов, которые могут кардинально изменить ситуацию. Некоторые продукты особенно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими важными соединениями, которые предлагают множество преимуществ для здоровья.Предлагаем вам посмотреть топ-8 суперпродуктов, которые заслуживают особого места в вашем ежедневном меню.Благодаря множеству преимуществ для здоровья и своей универсальности авокадо, несомненно, заслуживает звания «суперпродукт».Этот фрукт (а не овощ, как думает большинство людей) наполнен полезными мононенасыщенными жирами, он не только вкусный, но также способствует здоровью сердца и является хорошим источником клетчатки.Несмотря на всю пользу, авокадо следует употреблять с осторожностью, ведь даже «здоровые жиры» все равно могут привести к увеличению веса, если их потреблять в избытке.Эти маленькие наполненные антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, ягоды известны своим потенциалом для поддержания здоровья мозга, они также борются с воспалениями и укрепляют иммунную систему.Только одна чашка целой клубники содержит менее 50 калорий, при этом богата на три грамма сытной клетчатки и лишь около 11 граммов углеводов.Недостаток ягод является то, что эти маленькие источники здоровья сезонные и в основном не хранятся очень долго.

Не то чтобы глютен плохой, просто всегда выбирать только один вид пасты — скучно Соевая лапшаНе то чтобы глютен плохой, просто выбирать только один вид пасты — скучно. Бобовые более насыщены пользой, больше белка, больше клетчатки, больше фолатов, дольше сохраняется ощущение сытости. Оливковое масло, затем чеснок (можно сухой), затем чили, черри, затем моллюски, например, мидии или вонголе (свежие или замороженные).

К сырникам на завтрак добавьте 2−3 ломтика запеченной тыквы, а ужин дополните несколькими пластинками вареной свеклыПриближающаяся холодная зима, мало света, много темноты, стресс войны, могут сделать нас уязвимыми к заболеваниям, вызвать неконтролируемое накопление жира, сердечно-сосудистые катастрофы и многие другие неприятности. Но я далека от того, чтобы пугать, наоборот, хочу показать, что есть свет в конце тоннеля.Итак, холодная погода и пасмурные дни побуждают нас меньше двигаться, проводить больше времени в тепле, меньше бывать на свежем воздухе, следовательно, дышать более загрязненным воздухом, есть более комфортную пищу — жирную, сладкую, и делать это часто.