советы психолога - главные новости

Если мы изначально выбираем неудачный вариант, развод практически неизбежен, и мои 45 лет работы с парами в качестве психотерапевта это подтверждаютЗа последние годы уровень разводов в первых браках снизился: с 9,7 на 1000 женщин в 2011 году до 6,9 в 2021 году. Отчасти это связано с тем, что уменьшилось и количество браков: молодые люди женятся или выходят замуж в более позднем возрасте или вообще никогда этого не делают — 16,3 брака на 1000 женщин в 2011 году против 14,9 в 2021 году.

Это время года, которое показывает психологическое состояние украинцев Могут ли украинцы позволить себе лето?Война перевернула все в наших жизнях. Неудивительно, что взгляды становятся другими, реакции — неожиданными, а интересы и предпочтения меняются.Сейчас часто можно услышать от украинцев:— Я не замечаю ни время года, ни погоду за окном, мне все это стало безразлично.— Я больше не жду отпуска, лета, чего-то хорошего.— Я пока не могу позволить себе отдых, кажется, что когда я остановлюсь, все рухнет.— Я больше не радуюсь теплу, солнцу и морю.— Мысли о том, что мне нужно снова выйти из дома с чемоданом, вызывают у меня оцепенение и ужас, у меня больше нет приятного предвкушения перед путешествием.— Как можно куда-то ехать отдыхать, когда люди без рук без ног, а я буду пытаться порадоваться жизни?Но есть и другие мнения:— Я сейчас живу, будто каждый день последний и я не должна ничего пропустить.— Я стараюсь взять от жизни все, потому что завтра может не наступить.— Я радуюсь каждой мелочи: пению птиц, теплому солнцу, запаху после дождя — как я могла раньше этого не замечать?— Я почувствовала большую любовь к Украине и хочу теперь исследовать каждый ее уголок.Почему наблюдаем такие почти противоположные состояния? Ответ — в самой войне и в том, как люди справляются с этим тяжелым опытом.Многие носят в себе весь ужас, боль и горе, надеясь, что время вылечит или все исчезнет вместе с победой.

Жизнь — здесь и сейчас, и другого шанса прожить ее у нас не будетЯ знаю о разрушительном действии стресса на организм не только из теории, но и из собственных наблюдений как за собой, так и за своими клиентами.Это, в принципе, довольно очевидные вещи: когда ты в стрессе (а точнее в дистрессе — это длительный стресс), то не можешь продуцировать новые идеи, мыслить конструктивно, выбирать лучшие решения. Однако, особенно сейчас, мы все это делаем, каждый день, несмотря ни на что.

Проверьте, правильно ли вы определили свою зону влияния«Я не могу» — сейчас многие так описывают свое состояние. Эта мысль первой появляется в ответ на любой вызов судьбы, независимо от его размера.

Мои погибшие друзья хотели сделать нас лучше, свободнее, счастливееРядом со смертью чувствуешь себя маленьким. По размеру. И силе.Такой период сейчас, когда известия о смерти — одно за другим, и все это люди, которых я знала.Как и все, я уже привыкла относиться к этому не то чтобы трезво — просто грань между «очень грустно» до полного отчаяния как-то стерлась.

Просто ждать, надеясь на лучшее, — это конец«Блажен тот, кто еще надежду питает» — есть такие строки у Гете, которые он вкладывает в уста Фауста.Надежду, как эмоциональное состояние, я бы разделил на правильную и неправильную. Это как с виной и стыдом — есть их темные аспекты, а есть и светлые. То есть полезные для жизни аспекты эмоций и не очень.Виктор Франкл писал, что те, кто жил в концлагере надеждой, что все скоро закончится, буквально до Рождества, умирали едва ли не первыми.

То, что потребляют дети младшего возраста, создает их картину мираПесни, мультфильмы, сказки, идеи для детей младшего возраста — на украинском. Какие вы посоветовали.На днях в интервью я рассказывала, почему так важно детям младшего возраста смотреть продукты именно на украинском языке. Есть исследования о том, как формируется чувство языка у детей.

Романтическое влечение возникает внезапно, однако есть факторы, позволяющие его спрогнозироватьИдеальный сценарий: больше никаких вызывающих неловкость первых свиданий. Если вы одиноки и надеетесь это изменить, можно заполнить подробную анкету и внести информацию в базу данных, содержащую аналогичные сведения о тех, кто также стремится создать отношения.

Восстановиться можно даже за несколько часовВ современном мире со скоростью изменений, часто превышающей наши возможности адаптироваться и принять их, очень трудно остановиться и позволить себе отдых. Хотя бы короткий.

Дайте себе возможность прожить все эмоцииГоды вместе, много времени и усилий, чтобы что-то построить совместное, планы и мечты на будущее… А потом это все лопается, как мыльный пузырь. Как пережить развод?Очень важный момент, что развод — это потеря.

В сложные времена стоит развивать сострадание к себеВторник, 10:45. Вы приходите на работу с опозданием.

Бросая себе вызов, можно обнаружить, что вы способны на большее, чем вам казалосьЕсли задуматься, самоуважение — это довольно странное понятие, подразумевающее, что мы должны взглянуть со стороны и проанализировать свое отношение к самим себе.Это понятие возникло относительно недавно: до 1700-х годов никто не задумывался о самооценке. Первым это сделал философ Дэвид Юм в конце XVIII века, но по-настоящему широко заговорили о ней в психологическом мире только в 1890 году, благодаря работам американского психолога Уильяма Джеймса.С тех пор внимание к этой теме медленно, но стабильно росло.

Умение эффективно коммуницировать открывает новые возможности для ростаСейчас то время, когда так называемые «софт скиллы » (навыки коммуникации, умение договариваться и быть командным игроком, стрессоустойчивость и т. д.) вышли на первый план и во многих отраслях становятся даже важнее «хард скиллов» (специализированные профессиональные навыки).Развитые коммуникационные умения играют решающую роль во многих аспектах работы и часто необходимы для достижения целей, реализации проектов, заключения выгодных сделок, роста дохода и карьеры.

Люди часто застревают на одной из этих стадийЗигмунд Фрейд разработал пятиступенчатую модель развития человека, в которой каждая из стадий имеет свои особенности и требует решения определенных задач. Это был целесообразный подход к рассмотрению взросления, при этом Фрейд считал, что люди могут застревать, «фиксироваться» на том или ином этапе, тем самым навсегда определяя свою личность.

Настройтесь на длинную дистанциюСегодня люди часто чувствуют бессилие не только из-за самих себя, но и из-за своих близких. Стресса такой величины мы еще не переживали, и поэтому реакции людей на происходящее могут существенно разниться.

Не пресекая пренебрежительное отношение к себе, вы учите других плохо относиться к вамПочему жена, длительное время зная, что у мужа есть любовница, страдает, гневается, но не принимает никаких мер и остается в «отношениях на троих»? Что ею руководит, какая скрытая выгода от пребывания в любовном треугольнике?На первый взгляд, вроде все просто: не устраивает — делай выводы, принимай решения и действуй, улучшая собственную жизнь, прекрати терпеть то, что тебя разрушает.На самом деле, далеко не единичные случаи, когда женщина при таких обстоятельствах решает выжидать, когда же наконец мужчина:— нагуляется и одумается;— оценит ее по достоинству;— любовница сама прекратит отношения;— все как-то устроится.Потому что обычно жену в таких отношениях держит:Много страхов, не так ли? Как правило, если мы остаемся в деструктивных отношениях, именно страх «правит балом». Любовный треугольник 1.

Это новая временная норма для многих людейСпросили в реале недавно, спросили в личных сообщениях вчера. Отвечаю схематично.Проблема: люди стесняются того, что стали ощущать много обид. Обижаются на родных, обижаются на едва знакомых, обижаются на подписчиков Фейсбука.

Если проблему не удается преодолеть, ищите проблему, лежащую в основеКак психотерапевт, большую часть своего рабочего дня я провожу, помогая клиентам решать те или иные проблемы: с эмоциями — тревогой или депрессией, с отношениями — с руководителем, партнером или детьми. При этом меня всегда больше всего интересует не сама проблема, а то, из-за чего они застряли, пытаясь справиться с ней самостоятельно.

Эти советы помогут оказать эффективную помощьСексуальне насилля є досить поширеним явищем в умовах тривалої війни в Україні. Станом на зараз офіційно зареєстровано 195 випадків сексуального насилля, проте ці дані не репрезентативні, точно їх зафіксувати неможливо.Для формування цивілізованого суспільства, яке протистоїть усім видам насилля, важливо покращувати обізнаність щодо надання ефективної допомоги людям, які його пережили. З якими викликами стикаються люди, які хочуть допомогти? Нестача знань.

Сегодня мы вновь учимся находиться рядом друг с другом так, чтобы это было не только безопасно, но и комфортноЯ сейчас иногда говорю дочке: «Дашка, я заканчиваюсь здесь!» — и очерчиваю жестом-ладонью, где именно «начинается» моя территория. На меня нельзя без разрешения запрыгивать, смотреть в экран телефона или компьютера, касаться. У меня эта территория очерчена на расстоянии вытянутой руки.

Очень важно вовремя остановить этот процессАутоагрессия — это поведение, которое направлено на нанесение вреда себе самому. Оно бывает достаточно явным, а может быть незаметным — например, употребление алкоголя или безмерное поглощение пищи, или ведение образа жизни, направленного на разрушение.

Гнев на обидчика способен причинить даже больший ущерб, чем вызвавшая его несправедливость — но от этого чувства можно избавитьсяНедавно я столкнулся с новым критическим замечанием в адрес прощения. Оно звучало примерно так: в процессе прощения акцент делается прежде всего на тщательном изучении уровня глубокого и постоянного гнева или того, что психологи называют обидой, а также уровня усталости и уровня пессимизма, которые могли заполнить сердце прощающего.

Есть четыре правила, которые могут помочьКак компенсировать себе недосып после обстрелов?1. Первое правило — основное. Когда вы просыпаетесь, вы можете обмануть мозг первыми минутами радостного ощущения.

Не стоит прибегать к каким-либо манипуляциямВспомните те первые дни ваших отношений, когда ваш партнер не мог насытиться вами. Вы постоянно созванивались и могли болтать по телефону часами, или беседовали всю ночь напролет.

Воспользуйтесь этими советами, если вам приходится бороться за равное право голосаОдна из наиболее распространенных ситуаций, которые я наблюдаю среди пар, проходящих психотерапию, — это то, что один из партнеров не понимает, что он, возможно, не всегда бывает прав.Контекст может быть различным: секс, деньги, дети — и это лишь малая часть. Масштабы принимаемых решений также могут варьироваться — от мелких (в какое время лучше выгуливать собаку) до крупных (где жить).Некоторые властные партнеры стремятся руководить лишь в отдельных сферах, тогда как другие осуществляют всеобъемлющий контроль.

Составьте перечень того, что вы можете предложить другим людямУ меня есть заметки по запросам последнего года, и я решила их понемногу публиковать. Сегодня напишу для людей, которые вынужденно переехали, сменили место жительства и чувствуют себя брошенными одиночками, для тех, кому кажется, что вся жизнь позади, что они остались без социального капитала. Поделюсь мыслями о создании новых связей и о том, как построить нетворкинг.Есть ли какие-то правила чтобы начать знакомства? Налаживать деловые и личные связи, находить полезные знакомства — не очень сложное искусство, главное правило — надо быть кому-то полезным.

Человек с депрессией смотрит на мир словно через грязные очкиЭто только в фильмах человек, который находится в депрессии, всегда имеет подавленный вид. На самом деле в большинстве случаев распознать депрессию сложно.

Попробуйте поставить себя на место другого человека и понять, на чем основывается его точка зренияСейчас большинство украинцев находится в крайне уязвимом и травмированном состоянии. Когда разрушили твою жизнь и базовые опоры, невозможно сохранять спокойствие и быть оптимистичным. Но стоит искать любые способы поддерживать себя, чувство собственного достоинства и качественные отношения с другими.

С помощью творчества вы можете выразить и обработать эмоции, которые вызывает стрессДаже в самые тяжелые времена человечество не переставало творить: художники создавали картины, писатели и поэты — литературные произведения, а простые люди пели песни, расписывали дома и вышивали рубашки. Именно эта любовь к искусству ярко отличает нашу украинскую ментальность. И неудивительно, что сейчас также можно наблюдать всплеск творчества.В современной науке есть отрасль, которая называется нейроэстетика.

Отнеситесь с уважением к тому, что вы чувствуете сейчасВчера на одной из консультаций затронули тему одиночества, а точнее непереносимости этого состояния. Состояния, когда безразлично уже с кем общаться, пусть будет хоть кто-то, только чтобы не наедине с собой, когда рука сама тянется за очередным бокалом вина, чтобы притупить боль, забыться и разрушить звенящую тишину.Но все это не работает. Связь с другими людьми, безусловно, имеет большое значение, но наши отношения с собой являются основой для любых отношений с другими людьми.Вот несколько идей как справляться с одиночеством.1.

Во время стресса эмпатия значительно снижаетсяЧто ж, давайте немного поговорим об отношениях на фоне стресса и его долговременных последствий.Исследования показывают, что под влиянием обстоятельств непреодолимой силы, больших переживаний и длительного стресса наш кругозор и эмоциональный диапазон сужаются, мысли начинают ходить по кругу, а мозг все это компенсирует самообманом в виде приспособления к фоновому стрессу. И делает это так удачно, что человек и не замечает изменений в своем поведении и даже собственного истощения.А изменений в поведении много. Триада в виде тревожности, раздражительности и депрессивности становится постоянным спутником человека.

Мы неосознанно выбираем позиции, призванные защитить нас в дальнейшемЗа последнее десятилетие специалисты в области психического здоровья стали уделять гораздо больше внимания воздействию травм, и это приводит к тому, что во все более распространенными становятся травма-информированные подходы. Нам известно, к каким последствиям травма может приводить у взрослых: депрессия, трудности с эмоциональной регуляцией и интимными отношениями, тревожность, зависимости и поведение, обусловленное подсознательными мотивами.Травма всегда в глазах смотрящего — то, что глубоко ранит одного человека, может быть менее травматичным для кого-то другого.

Существует множество способов укрепить резильентность даже после травматических событийСейчас каждый человек похож на разбитую вазу… 24 февраля вся наша жизнь, наши представления о себе, планы и мечты разлетелись вдребезги. Постепенно мы смогли себя собрать. Но снова и снова что-то происходит — Буча, Мариуполь, Днепр, Херсон, обстрелы, катастрофы, смерти… И кажется, что мы снова и снова разбиваемся на множество кусков.

Это поможет научиться выдерживать большее напряжение и снимать тревогуЯ периодически учу дочь простым «практикам внимательности», чтобы она училась постепенно выдерживать больше напряжения, снимать тревогу и могла справиться со скукой и неопределенностью. Как-то предлагаю ей простое упражнение и вижу, что она начала шевелиться, крутить головой, как будто что-то отгоняет. Спрашиваю: «Мысли мешают? Громкие?» Она: «Да.

Если вы научитесь жить среди травмирующих обстоятельств, то не только значительно укрепите свою внутреннюю силу, но и внесете весомый вклад в общую победуКогда происходит что-то настолько травмирующее, как война, нормальной реакцией на стресс является замирание, диссоциация и режим ожидания того времени, когда беда пройдет. Пожалуй, каждый украинец почувствовал это в первые дни войны, когда казалось, что это не может быть реальностью, — надо немного подождать и все закончится.

Все потери, какими бы большими или маленькими они ни были, сопряжены с проблемами и опасностямиПотери. Обычно мы их ассоциируем с отношениями — такие как смерть или развод. Но они часто могут быть более разнообразными, более тонкими, более сложными: потеря работы, мечты или буквально части себя — например, мастэктомия или ранение, полученное на войне.

Уже около полутора лет большинство из нас находится в ежедневном стрессе и напряжении. Как в таких условиях находить силы и ресурсы, чтобы продолжать жить и работать? "Быть в ресурсе" — такая модная сейчас фраза имеет очень важное значение, ведь на самом деле психологический ресурс — это основа — это то, что помогает нам двигаться дальше, обеспечивать свои потребности и иметь на это энергию. Психолог Екатерина Клюшниченко поделилась способами, которые помогут восстановиться как физически, так и эмоционально, ведь сейчас это крайне важные задачи для каждого: "Отнеситесь в это время к себе с пониманием и заботой.

Мы уже больше года регулярно получаем «прививки» от проклятых соседей, но когда происходит такое, снова летим в отчаяние и бессилиеУтром в Киеве солнечно. Ближе к полудню уже уверенных 26 градусов. Голубое небо.

Нужно быть готовыми к тому, что дети не захотят оставлять дом, игрушки и друзейЯ не знаю, сколько детей сейчас эвакуируется, в каком состоянии взрослые. Есть ли у них возможность читать. На всякий случай, сгруппировала необходимое.Главное: детям при эвакуации написать имена и телефоны близких (я дочке писала маркером на ручке и готовила бейдж).Если есть возможность, взять любимую игрушку.

Не привязывайте самоидентификацию к своим успехам и поражениямВременами каждого из нас мучает неуверенность в себе. Достаточно ли я хорош? Вписываюсь ли в эту команду? Удовлетворительно ли справляюсь с работой? Достоин ли того, с кем встречаюсь? Неуверенность в себе — неотъемлемая составляющая нового опыта.

Когда накрывают эмоции, паника, тревожность, любое действие будет полезнее бездействияЗдається, що за майже півтора року війни ми мали звикнути та адаптуватись до реалій сьогодення. Зрозуміти, що життя продовжується, і почати знову будувати плани. Але війна знову і знову нагадує про себе, як би далеко ви не поїхали, а тим більше, якщо залишилися в своїй країні — сирени, прильоти, укриття, болючі новини.

Нам важно «отработать» адреналин и кортизолВчера отвечала на вопрос, что именно сейчас мне помогает уберечься от истощения, и сама удивилась, что написала аж 11 пунктов, хотя времени и возможностей восстановиться сейчас почти нет. То, что описала, практически не занимает времени и не требует никаких финансовых затрат. Все сгруппировано по уровням: тело, мысли, эмоции, поведение и духовный уровень (мысли, эмоции и поведение будут связаны).

Некоторые из них особенно разрушительны для психикиЧеловек, который попадает под влияние эмоционального насилия, чаще всего этого даже не замечает, однако может длительное время находиться в состоянии когнитивного диссонанса, ему может казаться, что он теряет рассудок, или без видимых на то причин может страдать от депрессии, субдепрессии или повышенной тревожности, или «не вылезать» из болезней.Дело в том, что с физическим насилием все понятно: бьют — убегай или давай сдачи, при этом четко понятно, кто является агрессором, а кто — жертвой. А вот с критериями эмоционального насилия значительно сложнее, потому что оно часто маскируется под то, чем совсем не является.Один из основных критериев наличия эмоционального насилия — нет ничего конкретного, на что жертва могла бы пожаловаться, невозможно четко сформулировать, что не так, все вроде бы хорошо, но с каждым днем ей становится все хуже.Например, попробуйте сформулировать, что вам не хватает внимания от партнера.

В мае Киев почти не спал из-за постоянных ночных обстрелов. Во многих других регионах Украины — такая же ситуация. Люди устают, работать становится все труднее, а как вернуть себя в нормальное психическое состояние — непонятно.

Проводите больше времени на улице и избегайте тех вещей, которые поглощают энергию Как вам спать по три часа? Даже не шутится уже на эту тему, если честно. Хорошо, если есть возможность дневного сна, как в детстве, — а если нет? А если работа? Проекты. Встречи.

Амбвивалентность — это маркер нездоровых отношенийВы наверняка слышали подобные жалобы ваших сотрудников, а возможно, сами переживали что-то подобное: «Меня всего трясет. В какой-то момент мой начальник общается хорошо, поддерживает меня, но спустя несколько дней на общей встрече команды обесценивает при всех, унижает.

Люди, у которых налажена половая жизнь, счастливее другихПо статистике сексуальная жизнь оживает вместе с цветочками.Но последние недели везде (от друзей, клиентов) слышу о том, что секса не стало. Даже когда муж или бойфренд рядом. Даже если, кажется, вот, оно, то ощущение, захотелось — «как будто что-то выключилось и не включается».Я все понимаю.

Это замечательный способ наладить контакт с ребенкомДети любят, когда им читают. Это помогает им успокоиться перед сном и оказывает множество благотворных эффектов на психическое здоровье.