Как добавить год жизни за 7 минут - подсказка от ученых
cursorinfo.co.ilВсего несколько минут небольших изменений в день могут продлить жизнь и улучшить здоровье. Учёные пришли к выводу, что даже минимальные ежедневные изменения способны заметно повлиять на продолжительность жизни и общее состояние здоровья.
Речь идёт о так называемых привычках SPAN — сне, физической активности и питании. Об этом пишет EatingWell. Исследование показало: куда эффективнее понемногу улучшать все три направления одновременно, чем пытаться кардинально изменить только одну сферу. Минимальные шаги — заметный эффектЧтобы потенциально продлить жизнь примерно на один год, достаточно внести совсем небольшие корректировки: спать всего на 5 минут дольше в сутки;добавить около 2 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы;слегка улучшить рацион — например, включить половину дополнительной порции овощей в день. Как увеличить «здоровые годы»Если цель — не просто долголетие, а сохранение хорошего самочувствия на более длительный срок, изменения тоже остаются вполне реалистичными: увеличить сон примерно на 20–25 минут;добавить около 4 минут физической активности;расширить рацион: больше овощей, цельнозерновых продуктов и около двух порций рыбы в неделю. Почему работает сочетание привычекКлючевую роль играет эффект синергии.
