Меньше, чем вы думаете. Ученые определили, сколько нужно тренироваться, чтобы компенсировать вред от чрезмерного сидения
nv.uaЧрезмерное сидение может стать причиной многих серьезных нарушений в вашем теле, поэтому важно держать баланс и разбавлять свой день активностью.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, эксперты изучили данные 11 989 людей старше 50 лет в соотношении 50/50 мужчин и женщин из Норвегии, Швеции и США.Британские исследования показали, что 22-минуты быстрой ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде ежедневно достаточно, чтобы компенсировать негативное влияние на здоровье от чрезмерного сидения.Ученые уже не первый раз предупреждают, что люди, которые сидят долго, например, на офисной работе или перед телевизором, с большей вероятностью умрут раньше, но умеренная и интенсивная физическая активность помогает уменьшить этот риск.Согласно международным рекомендациям, люди должны выполнять 150 минут физических упражнений в неделю — примерно 21 минуту в день.Необязательно посещать спортзал, примеры умеренной активности включают очень быструю ходьбу и даже уборку, например мытье окон или паркета.