Как справиться с бессонницей во время войны: главные советы
apostrophe.uaС началом войны России против Украины многие люди испытывают серьезные проблемы со сном. Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на нахождение в опасности.
В Центре противодействия дезинформации при СНБО Украины поделились советам о том, как справиться с бессонницей. Украинцам напомнили о том, что сон является залогом здоровья и рассказали, как вернуть в свою жизнь нормальный режим: ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость; проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – 18-20°C; в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса; ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку гормона мелатонина, благодаря которому мы спим; во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе; ноги держите в тепле — так вы сигнализируете мозгу, что пора спать; делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела; используйте "белый шум", помогающий даже малышам; восстанавливайте рутину мирного времени.