Врачи назвали лучшие продукты для здоровья кишечника
charter97.orgtsn.ua.«Это очень важно есть, чтобы поддерживать наш кишечник здоровым, поскольку его микробиом связан со многими системами в организме», — объясняет диетолог Роксана Эхсани (США, Майами, Флорида).Она отмечает, что в кишечнике существует 100 триллионов микробов, у которых много функций:• помогают лучше усваивать диетические минералы;• создают некоторые незаменимые витамины и аминокислоты;• около 70-80% наших иммунных клеток – в нашем кишечнике;• помогают пищеварению и поддерживают подвижность и регулярность;• влияют на наш мозг и настроение.
Около 90% серотонина, производимого в нашем организме, также производится в нашем кишечнике.«Если баланс этих микробов нарушится, это нанесет вред кишечнику и увеличит риск развития определенных (отрицательных) состояний здоровья», — добавляет Эхсани.Сбалансированная диета, содержащая фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и ферментированную пищу, может способствовать здоровому микробиому, что ведет к общему улучшению здоровья.Кроме того, потребление определенной пищи может ухудшить здоровье кишечника.«Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара и нездоровых жиров может нарушить кишечную микробиому и способствовать развитию хронических заболеваний», — говорит диетолог Мэгги Михальчик.Вот 5 самых лучших продуктов для здоровья кишечника.КефирЭто богатый питательными веществами продукт, наполненный пробиотиками.«Пробиотики – это хорошие бактерии, живые микроорганизмы, которые живут в вашем кишечнике (микробиоме) и могут помочь его сбалансировать и сохранить его здоровым», – говорит Эхсани.Пробиотики в кефире способствуют здоровому пищеварению и помогают снизить риск желудочных расстройств, таких как вздутие живота, диарея или запор.СпаржаДоказан.