Самопомощь: дышите! (Коваль)
skuke.netТехника дыхания: сделайте глубокий вдох через нос, так, чтобы живот выпятился, а грудная клетка осталась на месте, выдох через слегка разомкнутые губы.Положите одну руку на живот, а другую на грудь – так вам легче будет проконтролировать то, как вы дышите.Техника «Дыхание 5:5:5»: можно делать в любом удобном положении (сидя, стоя, лежа).Хорошо, если вы выделите на это 5 минут.
Дышим:– глубокий вдох через нос – 5 секунд,– задержать дыхание – 5 секунд,– выдох через приоткрытый рот (лучше со звуком) – 5 секунд.Начните с трех подходов в день.