Назван простой метод, который поможет решить проблемы со сном. 10-3-2-1 – слышали о таком?
ont.byВрач Каран Радж в TikTok рассказал о методе «10-3-2-1», который поможет быстро уснуть, пишет РИА «Новости».За 10 ч до сна медик советует отказаться от напитков с кофеином.
Именно столько времени, по его словам, нужно, чтобы вывести вещество из организма и устранить его стимулирующий эффект.Кроме того, специалист рекомендует за несколько часов до сна отказаться от алкоголя – его действие мешает фазе быстрого сна.За 1 ч до сна Радж призывает перестать пользоваться гаджетами – выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования, мешает синий свет дисплеев.Подписывайтесь на нас в Telegram.