Не нарушая сон: ТОП упражнений, которые нужно и нельзя выполнять вечером
delo.uaРассказываем о том, какой вид физической нагрузки выбрать при различных вариантах дальнейшего времяпровождения. Клинический психолог и эксперт по сну Майкл Бреус говорит, что "регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают людям засыпать и улучшают качество сна", но многое зависит от того, когда человек выполняет эти упражнения.
Бреус рекомендует заканчивать кардиотренировку как минимум за четыре часа до сна, потому что мелатонин, гормон сна, выделяется при низкой температуре тела, а физические упражнения повышают эту температуру.