Техники самопомощи: возвращения в реальность и подключение тела
skuke.netТехники «возвращения в реальность»Цель: стабилизация эмоционального состояния, снижение фрустрации.Вариант №1. Осмотритесь по сторонами:а) вариант попроще: назовите минимум 5 любых предметов, которые видите (лучше всего, вслух); вариант посложнее (при более интенсивном эмоциональном состоянии): назовите в комнате несколько предметов одного цвета, потом еще несколько другого цвета (например: 5 желтых предметов, 5 белых предметов);б) выберете какой–то предмет целенаправленно или тот, что случайно попал в поле зрения и максимально детально опишите его.Это можно делать про себя, вслух или письменно.Вариант №2.
Можно делать в любом удобном положении. Расфокусируйте свой взгляд и постарайтесь охватить взглядом максимально возможное количество