Опрос: у каждого второго жителя Латвии ухудшилось качество сна
rus.delfi.lvСемейный врач Зитмане советует, как улучшить качество сна:- следите за своим режимом сна – желательно вставать и ложиться спать в одно и то же время.- старайтесь не пользоваться перед сном смарт-устройствами, можете выпить травяного чаю, например, ромашкового или мятного, и почитать книгу.- вечером избегайте переедания, а также включения в меню жирных и очень сытных блюд.- спортом и интенсивными физическими упражнениями желательно заниматься в первой половине дня, а не поздним вечером, но в целом регулярные занятия физкультурой полезны для сна.- избегайте употребления алкоголя перед сном.- температура и освещение также важны – в комнате должно быть прохладно (около 18 o C) и темно.- матрас и подушка должны подходить вашему телу.- если тревога слишком сильная, можно проделать дыхательные упражненияили заняться медитацией.- информацию о войне России в Украине Желательно дозировать – бытьинформированным, но не перегружать себя негативной информацией,поскольку это может создать ощущение беспомощности и страха, которыемогут "захлестнуть" вас и отрицательно повлиять на ваш сон и качество жизни.- можно подумать о приеме седативных препаратов, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.- в ситуациях, когда в течение длительного времени не удается справиться со стрессом и это начинает влиять на ваш сон и общее качество жизни, следует обратиться за помощью – к семейному врачу, психологу или психотерапевту.Опрос был проведен в сотрудничестве с проводящей исследования в интернете компанией GEMIUS.