Как начать бегать после 50 лет: рекомендации экспертов
skuke.netплан действий по привыканию к пробежкам (особенно важно рассчитать время и интенсивность). «У здоровья нет возраста. Что касается бега, здесь важно проявить терпение, потому что такой спорт требует развитую дыхательную систему и дисциплину — бегать нужно регулярно», — говорит Сара Альварес, основательница студии Reto 48.Мы поговорили с ней и основателем фитнес-клуба Fit Club Madrid, Алексом Гарсией, и составили список рекомендаций для тех, кто готов начать.Этот метод подразумевает чередование бега и ходьбы, что помогает контролировать утомление и снижать стресс.
Эксперты рекомендуют начинать следующим образом: бег — три минуты; ходьба — одна минута; повторный бег — три минуты; ходьба — одна.